Egyszerű tanácsok az egészséges fogyáshoz

Munmun Ganeriwal táplálkozási szakember megosztotta a fokozatos fogyás érdekében követendő lépéseket és ellenjavallatokat

fogyás, egyszerű tippek a fogyáshoz, hogyan kell lefogyni, útmutató a fogyáshoz, reggeli fogyás, életmódbeli módosítások a fogyáshoz, indianexpress.com, indianexpress,Kövesse ezeket az egyszerű csípéseket a fogyáshoz. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Sokan dolgoznak a túlsúly csökkentésén és az egészséges életmódon. De elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a fogyás egészséges módon történjen, és ne legyen negatív hatással a szervezetre. Miközben különféle módszerek létezneksújt veszteni, fontos, hogy legyen türelmes, és vegyen be néhány alapvető életmódbeli változtatást az étrend, az erőnlét és a szokások tekintetében, amelyek csak segíteni fogják a folyamatot.



Az Instagramra lépve, táplálkozási szakember Munmum Ganeriwal megosztotta a súlycsökkentés néhány lépését és tiltását, amelyeket szem előtt kell tartani.

Nézd meg az alábbi posztját:



Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

A 'Yuktahaar' által megosztott bejegyzés Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Ne teával/kávéval kezdje a napot



Tegye:Kezdje a napot egy meleg gyógynövényes itallal (mondjuk édesköményteával) az ébredés után 30 percen belül.

Ennek oka: A tea/kávé koffeint tartalmaz, amely kiváltja a kortizol (stresszhormon) felszabadulását, és „stressz” üzemmódba hozza a szervezetet. Ahogy felébredünk, a testrendszereknek is időre van szükségük ahhoz, hogy felébredjenek, és teljes kapacitással kezdjenek működni. Ilyen helyzetben jobb valódi ételt fogyasztani, mint valami, ami tovább terheli vagy stresszeli.

Ne üljön sokáig egy helyen



Tegye:Minden üléssel töltött 30 perc után - álljon/mozogjon/nyújtózkodjon két percig.

Ezért: Az ACSM (American College of Sports Medicine) jelenlegi kutatási eredményei azt mutatják, hogy többet kell mozogni a nap folyamán, amellett, hogy heti 150 percetgyakorlatszükséges a betegségek kockázatának csökkentéséhez és a fogyáshoz.

edzésFontos, hogy heti 150 perc edzéstől eltekintve fizikailag aktív legyen. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Étkezés közben ne beszéljen telefonon



Tegye:Ügyeljen arra, hogy evés közben ne tévesszen el tévét, telefonját stb

Ezért: Ha odafigyelünk az ételekre, jobban érintkezünk a jóllakottságunkkal, pontosan tudjuk, mikor kell abbahagyni az evést, és csökkentjük a túlzott evés esélyét.

Ne nézzen tévét egy órával lefekvés előtt

Tegye:Tiltson ki minden eszközt a hálószobából, beleértve a TV -t is, legalább egy órával lefekvés előtt.

Ennek oka: Ezeknek a moduloknak a világos képernyői kibocsátanak, késleltetik a melatonin (alvást előidéző ​​hormon) felszabadulását, és növelik az éberséget. Nem csak hosszabb ideig tart az elalvás, de hajlamosak vagyunk arra is, hogy fáradtan és unalmasan ébredjünk fel.

Ne legyen kész gabonapehely reggelire

Tegye:Tartsa be a hagyományos reggelitpoh/ upma stb

Ezért van ez: a friss, ghar ka nashtával ellentétben ezek az iparosított és kereskedelmi „kényelmes fogyasztásra kész” ételek egészségre ártalmas tartósítószerekkel és mesterséges aromaanyagokkal vannak tele.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.